Home » Blog » Geen categorie » 🍏Tips & Tricks voor het maken van jouw eigen Afvalplan😀

🍏Tips & Tricks voor het maken van jouw eigen Afvalplan😀

door | 1 dec, 2021 | Afvallen, Gedragsverandering, Geen categorie, Tips

Maak jouw eigen Afvalplan met onderstaande Tips & Tricks. Veel mensen willen in Januari starten met afvallen. Super goed plan natuurlijk.
Dit betekent natuurlijk wel dat je een aantal gewoontes moet gaan veranderen om jouw doel te halen. Handig om deze Tips & Tricks toe te passen in jouw nieuwe leefstijl.

Er zijn 101 dingen die invloed hebben op een gewicht. Je gedrag, hoe je over jezelf denkt, jouw manier van eten, jouw slaapgedrag, jouw stress niveau, jouw bewegingsniveau en ga zo maar door….

Bewegen:
In een periode van afvallen is het sowieso handig om de stofwisseling op een hoger peil brengen.
Dit kun je het beste beïnvloeden door dagelijks te bewegenDagelijks 45-60 minuten flink bewegen waarbij je de hartslag verhoogt.
Denk aan wandelen, joggen, fietsen of zwemmen.

Hoe meer je beweegt, hoe hoger je verbrandingsniveau, hoe meer vet je zal verbranden.

Motivatie:
Hoe jij denkt over jouw genomen besluit om af te vallen, is van cruciaal belang voor het behalen van jouw doel.

Hoe belangrijker de voordelen voor je zijn, hoe sterker je motivatie!

Denk hierbij bijv. aan een betere gezondheid, betere conditie, beter figuur, meer zelfvertrouwen, positieve reacties uit je omgeving. De beste en blijvende motivatie creëer je zelf en moet je nooit laten afhangen van andere mensen. Motivatie van buitenaf stopt na enkele weken maar motivatie vanuit jezelf duurt oneindig lang. 😀

Inzicht:
Houd ook eens een paar dagen per week een eetverslag bij. Schrijf hierin precies wat je eet, wat was je beweging, hoe je hierbij voelde, in wat voor stemming je was. Dit is erg leerzaam, eventuele misstappen zijn leermomenten.
Zorg dat jij je eetgewoontes in beeld brengt. Zorg voor inzicht!

Als je weet wat je doet, kun je aanpassen naar wat je graag wil doen!

Waarom?:
Bedenk eens met een moeilijk moment; Waarom wil ik nu iets eten? Heb ik honger? Heb ik dorst? Of wil ik uit gewoonte gewoon iets kauwen?
Waarom stel ik het bewegen uit? Geen zin? Druk? Moe? Stel jezelf deze vragen bij momenten die moeilijk zijn. Zo kom je tot de kern van jouw gedrag en kun je er ook iets mee doen.

Probeer het eten niet centraal te stellen en zorg de hele dag voor activiteiten of in ieder geval een duidelijk plan met dingen doen. Als je iets om handen hebt, gaat het afvallen veel gemakkelijker.

Ideetjes voor het zoeken van afleiding:

  • Ruim die ene kast eens op
  • Plan een wandel afspraak met een vriend
  • Planten verzorgen
  • Iets in huishouden doen
  • Klusjes in de tuin doen
  • Uurtje sportief wandelen
  • Boodschap doen
  • Eetplan maken

Blijf voldoende eten. Eet 3 hoofdmaaltijden die goed voeden zodat je tussendoor geen trek zult hebben.
*Tussendoortjes zijn bedacht door de voedingsindustrie zodat jij meer gaat kopen en dus eten!

Wat blokkeert jou:
Weet goed van jezelf wat jou steeds tegenhoudt om te gaan afvallen.
Ken je obstakels. Wat is jouw blokkade?
Deze zouden kunnen zijn:

  • Ik ben bang dat het weer mislukt
  • Ik denk niet dat ik voldoende wilskracht heb
  • Ik kan mijn eetbuien toch niet de baas
  • Ik heb niet genoeg zelfvertrouwen
  • Ik kan niet kiezen voor mezelf binnen het gezin
  • Wat vindt mijn omgeving ervan?

1) Het kennen van jouw obstakel is de eerste stap.
2) Het opruimen de tweede.

OBSTAKELS                                                    OPRUIMEN
Ik heb er te weinig tijd voor?                             *Steek energie in het plannen van tijd!
Ik word er humeurig van.                                  *Als ik humeurig ben, ga ik iets leuks doen.
Ik heb geen wilskracht.                                     *Ik weet dat ik het kan. Ik heb ook mijn rijbewijs en schooldiploma gehaald.
Ik kan geen NEE zeggen.                                 *Ik ga geen ‘JA’ meer zeggen om een ander een plezier te doen, want ik vind mezelf belangrijker.

Zo heb je al best wat dingen om mee aan te slag te gaan.
Maak er een mooi start-plan mee.
Veel succes 😃

Over mij

Met aandacht en respect help ik jou graag door het proces van afvallen en leefstijlverandering heen.

Gerelateerde artikelen

Wat je moet weten over suiker 🧁🍰🎂

Wat je moet weten over suiker 🧁🍰🎂

We vinden het allemaal heerlijk. Af en toe een zoet lekkernij. Wij als mens kunnen echt genieten van dat zoete momentje. Sommige mensen eten het zo vaak dat je wel kunt spreken van een ‘suikerverslaving’. Vanuit onze natuur hebben wij een voorkeur voor de smaken ZOET, ZOUT en VET. In dit artikel wil ik het hebben over de zoete smaak.

Lees meer
Ik heb last van (vr)eetbuien in de avond!

Ik heb last van (vr)eetbuien in de avond!

Vaak hoor ik in mijn praktijk dat een eetbui in de avond een groot probleem is. Mensen vragen mij dan vaak wat ze kunnen nemen maar vragen eigenlijk nooit naar de reden van de eetbui. Hier de meest voorkomende redenen waarom je in de avond een eetbui krijgt

Lees meer

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Tweet
Share
Share
Pin