Afvallen kun je leren🍏🍎🍊🍋

Je hebt bewust gedrag en onbewust of automatisch gedrag. 95% is op een dag onbewust/automatisch gedrag en maar 5% is bewust gedrag. Je hebt een dag gewerkt; dat ging prima maar het gesprek op die dag met je baas over jouw functioneren; daar moest je ‘s avonds nog even over nadenken en het op een rijtje zetten. Je dagelijkse taken op het werk is dus die 95% onbewust gedrag (wat je altijd al deed) en dat gesprek met je baas is die kleine 5% (dit kwam onverwachts).

Wist je bijvoorbeeld dat voedings- en bewegingskeuzes een onbewust gedrag of automatisch gedrag zijn. Dagelijks gedrag is onbewust-/automatisch gedrag/een gewoonte. Het zou toch wat zijn als je bij het opstaan al diep moet nadenken hoe je ook alweer je pyjama uitdeed of je tanden moest poetsen maar ook dat ene bakkie koffie die je altijd neemt bij het opstaan of altijd een cracker eten.
Dit is dan ook de reden dat wanneer jij voeding en/of beweging wil gaan veranderen, dat je dat dus met kleine stapjes moet doen. Wanneer je teveel in één keer wil gaan veranderen kunnen je hersenen dat niet allemaal aan.

Voor een leefstijlverandering heb je dus je BEWUSTE gedrag nodig en die gebruik je op een dag dus maar heel weinig, 5%. Hoe meer keuzes je moet maken op een dag, hoe minder discipline je over hebt aan het einde van de dag? Hierdoor worden keuzes maken gemakkelijker de ‘comfortabele keuze’ of wel de automatische/gewoonte keuze. Je kiest voor wat je altijd al deed!!

Zo is het handig om je boodschappen (voeding) en kleding al in een plan klaar te hebben zodat je daar geen keuzes in hoeft te maken. Scheelt alweer veel moeilijke keuzes! Maak het jezelf makkelijk😀

Ook beïnvloed de hoeveelheid slaap die je hebt gehad je bij het maken van keuzes. Hoe vermoeider je bent, hoe ‘slechter’ je keuzes worden. Je hebt er kort gezegd gewoon geen puf voor om bewust te kiezen. Of eigenlijk: hoe meer je voor gemakzucht en comfort gaat.
Zorg dus voor voldoende nachtrust!

Lichaamshouding
Dit wordt leuk, want wist je dat je lichaamshouding invloed heeft op je hersenen?
Dat door rechtop te zitten je automatisch zelfverzekerder overkomt én je ook zo voelt?
Dat wanneer je je mondhoeken omhoog krult (alsof je lacht) dit automatisch een seintje naar je hersenen stuurt waardoor je humeur verbetert?
Zo zeg ik tijdens mijn ochtend wandeling tegen mezelf; hoe lekker en gezond het is dat ik al buiten loop! Ik sterk het vaak nog aan om het nogmaals tegen de hond te zeggen! Allemaal trucjes in lichaamshouding om je hersenen een positief signaal te geven.

Zo is er een heel boeiend onderzoek geweest waaruit blijkt dat het fysiek naar iets toelopen je hersenen stimuleert om dit te doen/kopen/etc.
Dus wanneer je lichaam actief op iets afstapt, registreert je brein dit en zal je brein hier opnieuw de waarde/de lekkerheid/ het plezier ervan gaan berekenen.
Gek he? Dus hoe kunnen we dit in ons voordeel laten werken?

En nu jij..Laten we het nu praktisch en toepasbaar maken voor in jouw leven, ik neem hier als voorbeeld “sporten in de ochtend” maar je kunt hier zelf elke gewoonte/activiteit/to do invullen die jij maar wilt; waar je wat extra discipline bij kan gebruiken.

1. De trigger
Je kiest hier wat de trigger is. Dit kan hetgeen zijn waar je van ‘weg dient te blijven’ of juist wat je wilt ‘toevoegen’. Ik zou hier nu ‘wandelen‘ kunnen invullen als trigger.

2. De actie
Dit heeft te maken met je lichaamshouding. Je gaat dus ergens op af, of juist niet. Dit wordt voor mij ‘lopen richting mijn wandelschoenen en deze aantrekken’. De actie die daaraan gekoppeld is, is dat ik gewoon naar buiten ga en de dijk op loop als begin van mijn wandel route. Niet nadenken, gaan. Actie. En oh ja, mondhoeken omhoog gekruld! 🙃

3. Beloning
Ja zeker, hier gaan wij mensen ook goed op. Een beloning voor hetgeen dat we hebben gedaan. Nu is het voor mij niet de bedoeling dat ik na elke wandeling in de ochtend een stuk taart ga eten. Maar een heerlijke kop koffie, of een heerlijk gezond ontbijtje enz. Ik ga voor het eerste en dat doe ik zeker 5 á 6 dagen in de week. Het hoeven geen lange wandelingen te zijn, het gaat erom dat de gewoonte wordt opgebouwd.